স্বাস্থ্যকর খাওয়ার টিপস – আপনার স্বাস্থ্যকর ডায়েটিং অভ্যাস বিকাশের সবচেয়ে সহজ উপায়

 

নিবন্ধটি নিবন্ধ মন্তব্য প্রস্তাব দিন প্রিন্ট করুন নিবন্ধটি ফেসবুক 1 এ শেয়ার করুন টুইটারে এই নিবন্ধটি ভাগ করুন টুইটার 1 এ এই নিবন্ধটি ভাগ করুন 1
“স্বাস্থ্যকর খাওয়া” শব্দটি কী আপনার স্বাস্থ্যকর ডায়েটিং অভ্যাস বিকাশ থেকে দূরে রাখে?

আপনার স্বাস্থ্যকর ডায়েটিং অভ্যাসটি বিকাশের প্রক্রিয়াতে, আপনার দেহের আকৃতি অবাস্তবভাবে পাতলা রাখার দরকার নেই, আপনার যে খাবারটি পছন্দ হয় বা যে খাবারটি খাওয়ার অংশের প্রতি আপনার অনমনীয় তা থেকে আপনাকে দূরে থাকার দরকার নেই। স্বাস্থ্যকর খাওয়া একই সাথে আপনার দেহের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়, আপনার শক্তি স্তরকে বাড়িয়ে তোলে, আপনার মহানুভূতির বোধ বাড়ায় এবং তার ক্ষমতাকে আরও মনোনিবেশ করে।

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাসটি বিল্ট-আপ করা কঠিন নয়। প্রথমত, আপনার পুষ্টির কিছু প্রাথমিক জ্ঞান বুঝতে হবে এবং এটি আপনার পক্ষে উপযোগী উপায়ে অনুশীলন করা উচিত। এটি “স্মার্টলি কীভাবে খাবেন?” একটি প্রশ্ন দিয়ে শুরু হয়েছে। আপনি কেবল যা খাচ্ছেন তা নয়, আপনি কীভাবে খান, কখন আপনি খান এবং কী পরিমাণ খান। দ্বিতীয়ত, আপনার সনাক্ত করা উচিত কোন খাবারটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত এবং কোন খাবারটি আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের রেকর্ডে আপনার খাওয়ার বেস কম করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি হাইপার চাপে ভুগছেন তবে আপনার আরও বেশি শাক-সবজি এবং ফল খাওয়া উচিত এবং আপনার মাংস খাওয়া কম করা উচিত। আপনি যদি মাংসের সন্ধান করছেন তবে আপনার লাল মাংসের পরিবর্তে চর্বিযুক্ত মাংস বেছে নেওয়া উচিত। এছাড়াও, যদি আপনি স্থূলত্বের সমস্যার মুখোমুখি হন তবে আপনার চিনি এবং শর্করা জাতীয় খাবার কম খাওয়া উচিত। আপনি সঠিকভাবে খাওয়া খাবারটি অসুস্থতার ঝুঁকি হ্রাস করতে, আরও ভাল মেজাজ প্রচার করতে এবং আপনার শক্তির স্তর বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে।

কিভাবে শুরু করবেন?

• খাদ্য পিরামিড. আপনার প্রারম্ভিক গাইড হিসাবে খাদ্য পিরামিড ব্যবহার করুন। আপনাকে প্রথমে যে খাবারের খাওয়ার কথা ভাবা হচ্ছে এবং আপনার খাওয়ার বিভাগগুলি কম খাওয়া উচিত তা আপনাকে প্রথমে সনাক্ত করা উচিত। খাবারের বৈচিত্র্য, রঙ এবং তাজাতে আরও উদ্বেগ রাখুন। তাজা শাকসব্জী, ফলমূল, সীফুড এবং পুরো শস্যের খাবারকে অগ্রাধিকার দিন। এ ছাড়া লাল মাংস, সাদা ভাত এবং চিজযুক্ত রুটির ব্যবহার নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। জাঙ্ক ফুড এবং সোডা পানীয় গ্রহণ সেবন এড়াতে চেষ্টা করুন।

Fast প্রাতঃরাশ রাজার মতো খাওয়া, প্রিন্সের মতো মধ্যাহ্নভোজ খাওয়া, এবং রাতের খাবার খাওয়া একটি ভিখিরির মতো। খাদ্য ক্যালোরির উপর নির্ভর করা বা আপনি যে খাবারটি খাচ্ছেন তার অংশে নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখার প্রয়োজন নেই। আপনি কেবলমাত্র 80% খেয়ে আপনার খাবারের অংশটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। ডায়েটিংয়ের জন্য সুবর্ণ নিয়মটি অনুসরণ করুন: “প্রাতঃরাশের মতো প্রাতঃরাশ খান, প্রিন্সের মতো মধ্যাহ্নভোজ খান, এবং ভিক্ষুকের মতো রাতের খাবার খান”। এটি কারণ কারণগুলির বিভিন্ন সময় আমাদের যে পরিমাণ শক্তির প্রয়োজন তা ক্রিয়াকলাপ স্তর এবং বিপাক হারের উপর নির্ভর করে খুব আলাদা different আমাদের শরীরে অতিরিক্ত মাত্রায় থাকা ক্যালোরিগুলি চর্বিতে রূপান্তরিত হবে এবং আমাদের দেহের অভ্যন্তরে সঞ্চিত থাকবে। পরবর্তীকালে জ্বলে উঠা শক্ত।

Me আপনার খাবার এড়িয়ে চলবেন না। আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার খাবার এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না। আপনার শরীর অনাহার মোডে যাবে এবং ফলস্বরূপ আপনি যখন আপনার খাবারটি বাদ দিচ্ছেন তখন আপনার দেহ বিপাকের হারকে ধীর করে দেবে। খাবার এড়িয়ে চলা অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে যেখানে চিকিত্সক এবং ডায়েটিশিয়ান তাদের ক্লায়েন্টকে অনুশীলন করার জন্য দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করেন না। আপনি যখন খাওয়া বাদ দিচ্ছেন তখন আপনার মাথা ঘোরা, ঘুম হওয়া, শক্তির অভাব, মাথা ব্যথা এবং ঠান্ডা লাগা লাগবে।

Y স্বাস্থ্যকর রেসিপি এবং স্বাস্থ্যকর রান্না পদ্ধতি। আপনার খাদ্যাভাস উন্নত করার প্রয়াসে অন্যতম কার্যকর উপায় হ’ল স্বাস্থ্যকর রান্নার কৌশলগুলির সাহায্যে আপনার প্রচলিত রান্নার পদ্ধতিগুলি পরিবর্তন করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি জলপাইয়ের তেলকে আপনার রান্নার তেল হিসাবে প্রতিস্থাপন করতে পারেন, গভীর ভাজা রান্নার পদ্ধতি এড়াতে পারেন, আপনার রেসিপিগুলিতে চিনির পরিমাণ এবং লবণের পরিমাণ কম হবে ইত্যাদি etc.

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাসটি বিকাশ করা ভাল কারণ এটি কেবল আপনার দেহের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং আপনার দেহের আকৃতি বজায় রাখতে, আপনার মেজাজকে স্থিতিশীল করতে, আপনার মুখস্তাকে তীক্ষ্ণ করতে সহায়তা করে এবং এটি বার্ধক্যের সাথে বিমান চালাতেও সহায়তা করে to

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *