স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য ছয় টিপস ( Videos inside )

Please Scroll Down to Watch Video

নিবন্ধটি নিবন্ধ মন্তব্য সুপারিশ করুন নিবন্ধটি ফেসবুকে শেয়ার করুন নিবন্ধটি শেয়ার করুন টুইটারে এই নিবন্ধটি লিংকডিনে এই নিবন্ধটি ভাগ করুন ডিলিশাসের উপর এই নিবন্ধটি ভাগ করুন এই নিবন্ধটি রেডডিট শেয়ার করুন নিবন্ধটি শেয়ার করুন এই নিবন্ধটি PinterestExpert লেখক ডক্টর ক্যাথি Veon

 


# 1: খারাপ কার্বস এবং চিনি খনন করুন। পরিশোধিত চিনি, উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ, গমের পণ্য, রুটি, পাস্তা, প্রক্রিয়াজাত এবং প্রাক-প্যাকেজযুক্ত খাবারগুলি … সাধারণত আণবিক কাঠামোতে পরিপূর্ণ যা স্বাস্থ্যকর ইনসুলিন, গ্লুকোজ এবং লেপটিনের স্তর বজায় রাখতে ক্ষতিকারক। এই পুষ্টিগতভাবে ‘খালি’ ক্যালোরিগুলি দেহে জ্বালানী এবং ব্যথা জ্বালায়, যকৃতের ক্ষতচিহ্নকে উত্সাহ দেয়, ভিসারাল ফ্যাট জমা করে

 

এবং বিপাকীয় হরমোন, ইনসুলিন এবং লেপটিনে ভারসাম্যহীনতা তৈরি করে create ইনসুলিন এবং লেপটিন প্রতিরোধের তীব্র বৃদ্ধি এবং ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলত্ব, পাশাপাশি ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং হরমোন ভারসাম্যহীনতা উত্সাহ দেয়। খারাপ কার্বস এবং শর্করা খুব আসক্তি! যেহেতু এই পদার্থগুলি মস্তিষ্কের রসায়নে এবং শরীরের পূর্ণতা বা ‘তৃপ্তি’ বোধের ক্ষমতা পরিবর্তন করে, তাই খাদ্যতালিকা থেকে

 

তাদের নির্মূল করার চেষ্টা করার সময় লোকেরা প্রায়শই উদ্বেগ, বিরক্তি, ক্লান্তি, হতাশা ইত্যাদির প্রকৃত প্রত্যাহার লক্ষণগুলির দেখা দেয়। এই লক্ষণগুলি সাধারণত স্বল্পস্থায়ী হয় এবং কয়েক সপ্তাহ ধরে কম কার্ব সবজির সাথে আরও চর্বি এবং প্রোটিন খাওয়ার দ্বারা প্রতিকার করা যেতে পারে। কয়েক সপ্তাহের জন্য কার্বস এবং শর্করা এড়ানো প্যানক্রিয়াগুলিকে পুনরায় সেট করে এবং ইনসুলিন এবং লেপটিন সংবেদনশীলতা

 

স্বাভাবিক করতে শুরু করতে পারে। ‘পুরো গম’ পণ্য খাওয়াও এড়ানো উচিত কারণ আধুনিক গমের প্রজাতির জিনগত কাঠামো একটি ‘হেক্সাপ্লাইয়েড’ প্রজাতিতে পরিবর্তন করা হয়েছে যাতে এটি হজম এবং ব্যবহার করা খুব কঠিন হয় is প্রাচীন বা ‘ডিপ্লোডিট’ গমের প্রজাতির যেমন ‘আইকর্ন’ তে স্যুইচ করা প্রায়শই এমন লক্ষণগুলি হ্রাস করে যেগুলি আঠালো সংবেদনশীলতার অনুকরণ করে। প্রাচীন গমের প্রজাতি হজম করা অনেক সহজ এবং সাধারণত ওজন বৃদ্ধি, ফোলাভাব, অ্যালার্জি, মস্তিষ্ক কুয়াশা, সেলিয়াক ইত্যাদির কারণ হয় না

 

# 2: স্বাস্থ্যকর ঘুমের ধরণগুলি সমর্থন করুন। স্বাস্থ্যকর অ্যাড্রিনাল ফাংশন বজায় রাখতে প্রতি রাতে কমপক্ষে 5 ঘন্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম দরকার। দীর্ঘায়িত অ্যাড্রিনাল স্ট্রেস দীর্ঘস্থায়ী ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি সৃষ্টি করে, যা নিম্ন ঘুমের দিকে পরিচালিত করে, যা আরও বেশি পরিমাণে অ্যাড্রিনাল স্ট্রেসের দিকে পরিচালিত করে, যা হরমোন ভারসাম্যহীনতা বাড়ায়, আরও ওজন বাড়ায়, চিনি এবং কার্বসের প্রতি ক্রমবর্ধমান অভ্যাস তৈরি

 

করে, যা আরও ওজন বাড়িয়ে তোলে, যা দুর্বল ঘুমের দিকে নিয়ে যায় যা বাড়ে … আমার মনে হয় আপনি ছবিটি পেয়েছেন! স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস সামগ্রিক স্বাস্থ্যের মূল ভিত্তি। আপনার যদি ঘুমের অভ্যাস খারাপ থাকে তবে আপনি সেগুলি পরিবর্তন করতে পারেন। এটি কয়েক মাস সময় নিতে পারে তবে এটিকে অগ্রাধিকার হিসাবে নেওয়া আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের পক্ষে গুরুতর। প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর ঘুমের পছন্দগুলি পরিচয় করিয়ে দিন এবং এগুলি স্বাভাবিকভাবে আসার জন্য স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাসে পরিণত হবে।

 

Every প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যান

~ আপনার শয়নকক্ষটি অন্ধকার এবং শান্ত কিনা তা নিশ্চিত করুন

Bed বিছানার আগে আপনার মনকে অতিরিক্ত-সক্রিয় করবে এবং সেরোটোনিন উত্পাদন আটকাবে এমন কোনও কিছু এড়িয়ে চলুন (টিভি, কম্পিউটার, ফোন, আইপ্যাড, স্ট্রেসাল পরিস্থিতি, কাজের প্রকল্প ইত্যাদি)

 

Pm সন্ধ্যা 7 টার পরে উচ্চ ফ্যাট বা উচ্চ কার্ব খাবার এড়িয়ে চলুন। বিছানার আগে অল্প পরিমাণে প্রোটিন এবং শর্করা ঘুমকে উত্সাহ দিতে সাহায্য করতে পারে। কেফিরের মতো ফেরেন্টেড দুগ্ধজাত পণ্য একটি ভাল পছন্দ। মেলাটোনিনের প্রাকৃতিক উত্স হওয়ায় টার্ট চেরির রসও সহায়ক হতে পারে।

Night পোষা প্রাণীরা যদি রাতের বেলা বাধাগ্রস্ত হয় তবে তাদের আপনার শোবার ঘরের বাইরে ঘুমানো দরকার।

 

Bed বিছানার আগে অ্যারোমাথেরাপির প্রয়োজনীয় তেলগুলি ব্যবহার করুন: ল্যাভেন্ডার, চন্দন কাঠ, মান্ডারিন, ক্যামোমাইল এবং নারোলি সমস্ত শিথিলতা এবং ঘুম প্ররোচিত করার জন্য সুগন্ধযুক্ত। সেরা ফলাফলের জন্য ঘাড়ের পিছনে এবং কেবল নাভির নীচে অল্প পরিমাণ রাখুন।

 

Bed বিছানার আগে গরম স্নান করুন। পেশী শিথিল করতে এবং মনকে শান্ত করার জন্য আপনি ইপসম সল্ট বা প্রয়োজনীয় তেল যুক্ত করতে পারেন।

# 3: ফ্যাট খান at আমাদের আধুনিক সমাজের অন্যতম বৃহৎ প্রতারণা হ’ল এই ধারণাটি স্থির করা যে লো ফ্যাটযুক্ত ডায়েটগুলি স্বাস্থ্যকর এবং আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। কম ফ্যাটযুক্ত ডায়েট স্বাস্থ্যকর নয়। পিরিয়ড। স্যাচুরেটেড ফ্যাট সহ ফ্যাট স্বাস্থ্যকর মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, সেলুলার গঠন এবং শক্তি, ক্ষুধা তৃপ্তি, হরমোন ভারসাম্য এবং কার্ডিওভাসকুলার এবং সামগ্রিক বিপাকীয় স্বাস্থ্যের জন্য একেবারে

 

প্রয়োজনীয়। চর্বি হৃদরোগের কারণ হয় না … চিনি, রাসায়নিকগুলি উচ্চ কার্ব এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি করে। এটি চিনি এবং উচ্চ শর্করা গ্রহণের ফলে প্রদাহ, ব্যথা, উচ্চ কোলেস্টেরল, ইনসুলিন এবং লেপটিন প্রতিরোধের, স্থূলত্ব এবং অন্যান্য ‘দীর্ঘস্থায়ী’ অসুস্থতার বিশাল তালিকা রয়েছে যা আমাদের সমাজে আজ প্রচলিত। স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির মধ্যে রয়েছে:

 

। অতিরিক্ত ভার্জিন নারকেল তেল: মাঝারি চেইন লিপিড যা সহজেই শক্তির জন্য ব্যবহৃত হয় এবং সহজেই চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করে না। এছাড়াও প্রাকৃতিক অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্যযুক্ত লরিক অ্যাসিডের একটি ভাল উত্স। নারকেল তেলের উচ্চ তাপমাত্রা থাকে এবং এটি খুব সহজেই বিরক্ত হয় না যা রান্না এবং বেকিংয়ের জন্য এটি দুর্দান্ত পছন্দ করে তোলে।

Ss গ্রাস ফিড মাখন: শর্ট চেইন লিপিড। ঘাস খাওয়ানো জাতগুলিতে উচ্চ ওমেগা 3, ভিটামিন এ, কনজুগেটেড লিনোলিক এসিড (সিএলএ) এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন কে 2 থাকে।

Ard লর্ড: 50% মনস্যাচুরেটেড / 40% স্যাচুরেটেড

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *