স্বাস্থ্যকর খাওয়ার 7 প্রয়োজনীয় টিপস

 

নিবন্ধটি নিবন্ধ মন্তব্য সুপারিশ করুন নিবন্ধটি ফেসবুকে এই নিবন্ধটি ভাগ করুন টুইটারে এই নিবন্ধটি ভাগ করুন টুইটারে এই নিবন্ধটি ভাগ করুন লিনকডিনে এই নিবন্ধটি ভাগ করুন সুস্বাদু এই নিবন্ধটি ডিজিজের উপর এই নিবন্ধটি শেয়ার করুন নিবন্ধটি শেয়ার করুন নিবন্ধটি শেয়ার করুন Pinterest এ এই নিবন্ধটি ভাগ করুন
ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করার সময়, আপনি সম্ভবত এখনই জানেন যে ডায়েট বাছাই করার সময় টেকসই হওয়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। টেকসই হিসাবে গণনা করা আসলে কীভাবে একজন জানেন? আমি কিছু চিন্তাভাবনা করেছি এবং নিম্নলিখিত পয়েন্টগুলি নিয়ে এসেছি যা স্থায়িত্ব পরিমাপ করার সময় আপনার মনে রাখা উচিত।

1. আপনি কি চান তা জানুন

আপনি যখন স্বাস্থ্যকর খাওয়া শুরু করেন প্রথম জিনিসটি আপনি কেন এটি করছেন তা জেনে। আপনার কী প্রদাহজনিত সমস্যা, অ্যালার্জি, দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা রয়েছে যা আপনি যেতে চান বা আপনি কেবল ওজন হ্রাস করতে চান (পরবর্তীকালে এটি নিজেই ফর্মারদের অপসারণে সহায়তা করতে পারে)?

২. এটি খুব কঠোর হওয়া উচিত নয়

মানুষ ডায়েটিংয়ে ব্যর্থ হবার মূল কারণ কী? তারা অনুপ্রেরণা হারাতে পারে, কারণ তারা যে বিধিগুলি তৈরি করেছে তা অত্যন্ত কঠোর ছিল এবং তারা সেগুলি পালন করতে পারেনি। এটি স্পষ্ট যে মানুষগুলি যুক্তিযুক্ত প্রাণী নয়, পরিবর্তে আমরা “জিনিসকে যুক্তিযুক্ত করি”। আমরা আমাদের আবেগ হতে নিয়ন্ত্রণ করা হয়। সমস্ত স্পার্টান কোচ কোচের পরিসংখ্যান যা বলেছে তা সত্ত্বেও, ডায়েটিংয়ের সময় আপনাকে আপনার ইচ্ছাশক্তি পরীক্ষা করতে হবে না।

এর মধ্যে ১০-২০% সময়, আপনি চান এমন সমস্ত পরিমিত অস্বাস্থ্যকর জিনিস খেতে পারেন (এটি যখন আপনি কিছু খাওয়ার মতো বোধ করেন না তবে সেই কুকিজ বা সামাজিক ইভেন্টগুলিতে, যখন আপনি আমন্ত্রণগুলি প্রত্যাখ্যান করার মতো অনুভব করেন না) )।

20/80 নীতিটি মনে রাখবেন, আপনি যা খান তার 20% খারাপ জিনিসের 80% কারণ ঘটায়। আপনি যদি আমার গাইডটি পড়েন তবে আপনি যে 20% তা (ডেইরি এবং কার্বস, এবং হ্যাঁ, সংখ্যাটি ঠিক 20% নয়, তবে আপনি আমাকে পাবেন)।

৩. এটি কি সময়, অর্থ এবং শক্তি দক্ষ?

ক্যালোরি গণনা করা বা খাবার প্রস্তুতির সময় ব্যয় করা আপনি দৈনন্দিন জীবনে ব্যস্ত হয়ে উঠলে (আপনি যদি পুরো সময়ের গৃহিণী না হন) সাহায্য করবে না।

আমার “কোনও দুগ্ধ এবং কম সহজ কার্বস” নীতি অনুসরণ না করে এবং পরিবর্তে আরও প্রাকৃতিক খাবার খাওয়ার দ্বারা, আপনি অনাহারে বা প্রচুর মূল্যবান সময় নষ্ট না করে ক্যালরি হ্রাস করতে পারবেন।

ডায়েটিং জটিল হওয়া উচিত নয় এবং এটি আপনাকে মাথাব্যথা দেয় না (সম্ভবত শুরুর দিকে একটু, তবে অবশ্যই দীর্ঘমেয়াদে নয়)।

৪. এর স্পষ্ট নিয়ম এবং নূন্যতম ধূসর অঞ্চল থাকতে হবে

খারাপ কিছু না আপনি কখন খাবেন তা আপনার সর্বদা জেনে রাখা উচিত (এটি প্রাকৃতিক বা না কোনও ভাল গাইডলাইন)।

আটকে থাকা যদি এই খাবারটির খুব বেশি পরিমাণে থাকে এবং এটিতে এটি থাকে, বা আপনি জানেন ডা ডু নিউট্রিচার্ড বলেছেন যে সেগুলি সত্যই খারাপ এবং আপনার অবশ্যই এটি খাওয়া উচিত নয়, অন্য বিশেষজ্ঞরা দাবি করেছেন যে বিপরীত জিনিসটি সত্য, ভাল এটি কেবল বিভ্রান্তি সৃষ্টি করছে, তাই না?

৫. এটি কী দক্ষ, আপনার পছন্দসই লক্ষের নিকটে আনতে সফল?

যদি আপনাকে প্রচুর শক্তি ব্যয় করতে হয় এবং আপনি ফলাফল দেখতে না পান তবে আপনি অনুপ্রেরণা হারাবেন, আপনি উত্সাহটি হারাবেন। তবে আপনি যদি ন্যূনতম প্রচেষ্টা ব্যয় করেন (উদাহরণস্বরূপ আমার পরামর্শ অনুসরণ করে), এবং দেখুন যে আপনি সপ্তাহে সপ্তাহে অবিচ্ছিন্নভাবে ওজন হারাচ্ছেন, তবে ডায়েটিংয়ের দিকে তেমন মনোযোগ না দিলে আপনি আনন্দিত হবেন।

আপনি যদি ওজন হ্রাসের জন্য কিছু “স্বাস্থ্যকর উপায়” চয়ন করেন তবে সর্বদা আপনার কতটা বিনিয়োগ করতে হবে এবং কী কী সম্ভাব্য আয় রয়েছে তা মনে রাখবেন।

The. প্রশ্ন “কেন?” একটি জেনুইন উপায়ে উত্তর দেওয়া উচিত

প্যালিয়ো ডায়েটটি প্রথম সত্যিকারের ডায়েট বলে মনে হয়েছিল যা আমি প্রথমে ফিরে এসেছিলাম, কারণ এটি জিনিসগুলির পিছনের কারণটি ব্যাখ্যা করে (যদিও সমস্ত সত্য নয়, তাই সমালোচকদের পড়া গুরুত্বপূর্ণ)।

আমি জিনিসগুলি করতে পছন্দ করি যদি আমি জানি কেন আমাকে সেগুলি করতে হয়, এটি আমাকে অনুপ্রাণিত করে। যদি কেউ আমাকে এটি করতে বলে, কেবল তিনি আমাকে বলেছিলেন বলে (বডি বিল্ডারদের মধ্যে সাধারণ আচরণ, যদিও এর ব্যতিক্রম রয়েছে) আমি এটি যতটা পারছিলাম ভাল করব না।

It. এটি কি এখন থেকে 15 বছর আগে যেমন সত্য, ঠিক তেমনি হবে?

আমি সর্বদা নির্দিষ্ট ডায়েটের বিজ্ঞাপন না দেওয়ার এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ, পরিবর্তে আমি নীতিগুলি ব্যবহার করি (আরও প্রাকৃতিকের মতো আরও ভাল) সম্ভবত সর্বদা সঠিক হতে চলেছে।

উপসংহার

এগুলি আপনার কাছে সর্বদা মনোযোগ দেওয়া উচিত details স্বাস্থ্যকর খাওয়ার এই টিপসগুলি মাথায় রেখে আপনি ব্যর্থতার সম্ভাবনা কমিয়ে দেবেন।

পৃষ্ঠার একটি সংক্ষিপ্তসার:

1. আপনি কি চান তা জানুন

২. এটি খুব কঠোর হওয়া উচিত নয়

৩. এটি কি সময়, অর্থ এবং শক্তি দক্ষ?

৪. এর স্পষ্ট নিয়ম এবং নূন্যতম ধূসর অঞ্চল থাকতে হবে

৫. আপনার পছন্দসই লক্ষের নিকটে আনতে এটি দক্ষ বা সফল?

The. প্রশ্ন “কেন?” একটি জেনুইন উপায়ে উত্তর দেওয়া উচিত

It. এটি কি এখন থেকে 15 বছর আগে যেমন সত্য, ঠিক তেমনি হবে?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *