খাওয়ার জন্য স্বাস্থ্যকর কী তা আপনি জানেন ( Videos inside )

Please Scroll Down to Watch Video

 

নিবন্ধটি নিবন্ধ মন্তব্য সুপারিশ করুন নিবন্ধটি ফেসবুকে শেয়ার করুন নিবন্ধটি শেয়ার করুন টুইটারে এই নিবন্ধটি লিংকডিনে এই নিবন্ধটি ভাগ করুন ডিলিশাসের উপর এই নিবন্ধটি ভাগ করুন এই নিবন্ধটি রেডডিট শেয়ার করুন নিবন্ধটি শেয়ার করুন PinterestExpert লেখক প্যাট্রিক মাইকেল উইলিয়ামস

প্রচলিত জ্ঞান আপনাকে বলবে যে একটি অভ্যাস তৈরি করতে কমপক্ষে 21 দিন সময় লাগে। আমি খুঁজে পেয়েছি (আমার ক্লায়েন্টের অভিজ্ঞতার লেন্সের মাধ্যমে) যে টেকসই অভ্যাস বিকাশ করতে এটি প্রায় 14 দিনের ধারাবাহিক প্রচেষ্টা অবলম্বন করে। নিখরচায় কী খাওয়া উচিত তার চেয়ে স্বাস্থ্যকর কীভাবে খাওয়া যায় তা শুরুর দিকে আরও গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের বেশিরভাগ অংশই জানে যে স্বাস্থ্যকর এবং কী নয়। আপনি একেবারে জানেন যে শাকগুলিতে গ্রিলড মুরগির অর্ডার দেওয়া মহিষের ডানা এবং ফ্রাইয়ের জন্য সর্বোত্তম বিকল্প।

 

 

এই 14 দিনটিকে একেবারে নতুন হিসাবে বিবেচনা করুন। এটি মজার হতে যাচ্ছে! বিশেষত যখন মেদ গলানো শুরু করে। আপনি কতবার ভাল এবং ব্যর্থতার জন্য আপনার পুষ্টি পরিবর্তন করার চেষ্টা করেছেন তা বিবেচ্য নয়। তুমি এটি করতে পারো.

 

আবার, এই নিবন্ধটির উদ্দেশ্য হ’ল কেবল কী খাবেন তার পরিবর্তে আপনাকে কীভাবে স্বাস্থ্যকর খেতে হবে তা শেখানোর জন্য ব্যবহারিক টিপস সরবরাহ করা। আমি ব্যক্তিগতভাবে প্রত্যক্ষ করেছি যে এই ধারণাগুলি প্রয়োগ করে শত শত লোক অবিশ্বাস্য ফলাফল অর্জন করে।

 

কোনও বিশেষ গুরুত্বের দিক থেকে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার (এবং পানীয়) খাওয়ার জন্য আমার শীর্ষ 10 টি ব্যবহারিক পরামর্শ।

1. পুনরায় ব্যবহারযোগ্য বোতলজাত জল বোতল বহন করুন যা 30 ওজন ধারণ করে। পানির জন্য আপনার প্রয়োজনীয়তা বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হবে, তবে আপনি যদি 100oz এর কাছাকাছি চলে যান। চিহ্নিত করুন যে সম্ভবত একটি ভাল শুরু।

টুনওয়ারওয়্যার টন কিনুন! আপনার এটি প্রয়োজন হবে।

৩. সপ্তাহের জন্য আপনার খাবার রান্না করতে শনিবার বা রবিবারে এক ঘন্টা দীর্ঘ সময় নির্ধারণের জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।

৪) উদ্দেশ্য নিয়ে খাও! শুধু জলখাবার করার জন্য জলখাবার করবেন না।

 

৫. আশেপাশে “জরুরী” খাবারগুলি বাদাম এবং গ্রিক দইয়ের মতো রাখুন। আপনি যদি আপনার সমস্ত খাবার প্রস্তুত করতে খুব ব্যস্ত হন তবে এগুলি বীমা নীতিমালা।

6. প্রতিদিন 2 1/2 -3 ঘন্টা, 5-6 ছোট খাবার খাওয়া। যদি আপনি 30 মিনিটের বেশি সময় বন্ধ করেন তবে এটি ঘামবেন না! আমি নিশ্চিত আপনি কীভাবে এটি সম্ভব তা দেখতে চাইবেন। উদাহরণ হিসাবে, আমার দিনটি একবার দেখুন।

 

খাবার 1- 4: 15 এএম
খাবার 2- 8 AM
খাবার 3- 11am
খাবার 4- 1:30 pm
খাবার 5- 4PM
খাবার 6-7-7: 30PM

If. যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন বা কোনওভাবেই আপনার শরীরের গঠন পরিবর্তন করতে চান; প্রতিটি খাবারের কাছে এমনভাবে পৌঁছে যান যেন এটি আপনার ورزشের মতোই বা আরও গুরুত্বপূর্ণ।

৮. মনে রাখবেন যে আপনি খাওয়ার সময় ভালোর জন্য পরিবর্তন করছেন এবং অনুশীলন থেকে আপনার ডায়েটের প্রায় 70% ফলাফল রয়েছে। এই সত্যটি শ্রবণ করা একটি জিনিস তবে এটির অভিজ্ঞতাটি আলোকিত এবং উত্সাহজনক!

 

৯. একবার আপনি ডায়েটিশিয়ান, পুষ্টিবিদ, ফিটনেস বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরে বা আপনার নিজের গবেষণা চালিয়ে গেলে, আপনার পরিকল্পনায় লেগে থাকুন যাই হোক না কেন।

10. এই শেষ টিপটি আমার ক্লায়েন্টদের বেশিরভাগ প্রিয়।

আপনার প্রতারণা খাবারগুলি আপনার মোট খাবারের 10% অন্তর্ভুক্ত করার পরিকল্পনা করুন। আপনি যদি সপ্তাহে 7 দিন একদিন 5 টি খাবার খান যা 4 টি খাবারের সমান হয় (আমি আপনার উপকারে আসছি)।

বোনাস টিপ: একটি সম্পূর্ণ “ঠক দিন” না। তারা সুস্থ হয়ে উঠতে অনেক দীর্ঘ সময় নেয়!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *