দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর টিপস( Videos inside )

Please Scroll Down to Watch Video

 

নিবন্ধটি নিবন্ধ মন্তব্য সুপারিশ করুন নিবন্ধটি ফেসবুকে শেয়ার করুন নিবন্ধটি শেয়ার করুন টুইটারে এই নিবন্ধটি লিংকডিনে এই নিবন্ধটি ভাগ করুন ডিলিশাসের উপর এই নিবন্ধটি ভাগ করুন এই নিবন্ধটি রেডডিট শেয়ার করুন নিবন্ধটি শেয়ার করুন এই নিবন্ধটি PinterestExpert লেখক জে.আটকিনসনকে দিন
প্রাথমিকের জন্য দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস সম্পর্কিত টিপস

 

যখনই কেউ সিদ্ধান্ত নেন যে তারা ওজন কমানোর ব্যবস্থা শুরু করতে চান, তারা প্রায়শই সর্বশেষতম ফ্যাড বা জিমিকের প্রতি আকৃষ্ট হন। এটি একটি লজ্জাজনক কারণ আমি ফিটনেস প্রশিক্ষক হিসাবে আমার অভিজ্ঞতা থেকে লক্ষ্য করেছি যে ভাল উদ্দেশ্য রয়েছে তবে যখন এই ফ্যাডগুলি ফল দেয় তখন তারা দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস ফলাফল নয়।

 

ফলাফলগুলি অর্জনের খুব শীঘ্রই, ওজন যে হারিয়েছিল তা এখন ফিরে! এটি সর্বদা গ্রাস করার জন্য একটি শক্ত পিল এবং ডাইটারটি আবার স্কয়ার থেকে শুরু করতে হবে।

যেহেতু ফলাফল আগে এই ফ্যাড বা জিমকি ডায়েটের দ্বারা অর্জিত হয়েছিল, এই ব্যক্তিটি এই দ্রুত স্থির যাত্রায় অবিরত থাকবে, ক্র্যাশ ডায়েট থেকে ক্র্যাশ ডায়েটে ঝাঁকিয়ে পড়লেও দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল কখনই পাবেন না।

আমি ঘটতে দেখে ঘৃণা করি!

যদি এই “ইয়োও” ডায়েটিংয়ের পথে চালিয়ে যাওয়ার মতো শক্তি এবং ধৈর্য থাকে তবে সেই শক্তিটি কেন দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের দিকে চালিত করার পক্ষে নয়? এটি কেবল মাইন্ড-সেটে পরিবর্তন করে।

 

আমি দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর টিপস একসাথে রেখেছি যদি আপনি ওজন হ্রাস সম্পর্কে আরও স্থায়ী পদ্ধতির দিকে নজর রাখতে চান তবে আপনি ব্যবহার করতে পারেন।

দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর টিপস # 1: ডায়েট করবেন না, আপনি যে খাবার খান সে সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষিত করুন …

 

“ডায়েট” সম্পর্কে আমার সংজ্ঞাটি হ’ল:

“আপনি প্রতিদিন যে খাবার খান তা প্রত্যেকেই কিছুটা ডায়েটে থাকে”

আপনি যদি ফাস্টফুড প্রচুর খান, আপনি ফাস্ট ফুডের ডায়েটে রয়েছেন, যদি আপনি কেবল চিনিযুক্ত স্ন্যাকস খান তবে আপনি চিনিযুক্ত ডায়েটে রয়েছেন, শাকসবজি খান তবে আপনি নিরামিষ ডায়েটে থাকেন। তালিকাটি এগিয়ে যায়।

 

আমার বক্তব্যটি হ’ল যদি আপনি এমন একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট চান যা আপনাকে ওজন হারাতে সহায়তা করবে যা আপনি কখনও দেখতে চান না; আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনাকে সঠিক জিনিস খেতে হবে। এটি অন্ধভাবে সুস্পষ্ট শোনাতে পারে তবে আপনি প্রায়শই অবাক হবেন যে এই বিষয়টিকে কতবার উপেক্ষা করা হয়!

 

আমি সর্বদা সুপারিশ করব যে আপনি পুষ্টি এবং ক্যালোরির সঠিক ভারসাম্যটি অনুসন্ধান করুন। বেসিকগুলি দিয়ে শুরু করুন এবং তারপরে আপনার জ্ঞানটিকে মজাদার করুন; সর্বোপরি, আপনার এই কাজটি করার জন্য আপনার বাকী জীবন থাকবে। আপনি যে নতুন জ্ঞান বাছাই করেছেন তা বাস্তবে রেখে দিন keep এটি দীর্ঘমেয়াদী জন্য থাকুন!

 

দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস টিপস # 2: আপনার পছন্দসই খাবারগুলি কাটাতে হবে না!

দীর্ঘমেয়াদে ওজন কমানোর দিকে তাকানোর সময়, আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি যদি সারা জীবন এইভাবে চলতে থাকেন তবে আপনি আর কখনও আপনার পছন্দসই খাবার খেতে পারবেন না! এটি একটি ভয়াবহ চিন্তা!

 

এটাও সত্য নয়! অভিজ্ঞতা থেকে, এটি করার সর্বোত্তম উপায় হ’ল “চিট ডে” have প্রতারণার দিন আপনাকে এমন একটি খাবার খেতে দেয় যা আপনি প্রতি মাসে একবার বা সপ্তাহে একবার উপভোগ করেন। আমি আসলে এটি নিজেই করি।

 

আমি একটি ভাল পুরানো ইংলিশ মাছ এবং চিপ শপ ভক্ত হতে হবে! এটি সম্ভবত উচ্চতম ক্যালোরিযুক্ত খাবার যা আপনি খেতে পারেন তাই এটি কোনও ডাইটারের পক্ষে দুর্দান্ত নয়। আমি এটি দীর্ঘকাল কাটাতে পেরেছি এবং এখন আমি ঠকানোর দিন এমনকি একটি পূর্ণ মাপের অংশটি খেতে লড়াই করব।

 

সুতরাং যদি আপনি একটি “প্রতারণার দিন” আয়োজন করেন তবে আপনি প্রথম কয়েকবারের জন্য এটির অপেক্ষায় থাকবেন এবং আপনার প্রিয় খাবারটি আরও ভালতর স্বাদ পাবেন তবে শেষ পর্যন্ত আপনি এমনকি এই খারাপ খাবারটিকে পুরোপুরি ছাড়িয়ে নিতে পারেন! যেভাবেই আপনি বিজয়ী।

দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর টিপস # 3: প্রতিদিন কমপক্ষে 4 বার খান

 

হ্যাঁ! বেশি মেদ পোড়াতে বেশি খাবার খান! তত্ত্বটি এখানে; আপনি যদি নিয়মিত খান তবে আপনার শরীর “ফ্যাট স্টোরেজ মোডে” যাওয়া বন্ধ করবে। যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য না খাওয়া হয় তবে আপনার শরীর সিদ্ধান্ত নেবে যে আপনাকে খাওয়ানো হচ্ছে না এবং আপনি যে ক্যালোরি দিয়েছিলেন তা সংরক্ষণের চেষ্টা করবেন।

 

আমি সর্বদা এটির সাথে সম্পর্কিত থাকি যখন ল্যাপটপগুলি যখন কাজ করা হয় তখন মেইনগুলিতে প্লাগ না করা নিয়ে কী প্রতিক্রিয়া জানায়; তারা “পাওয়ার সাশ্রয় মোডে” যায়, ব্যাটারি শক্তি সঞ্চয় করতে পর্দাটি ঝিমঝিম হয়ে যায় যাতে এটি আরও কিছুটা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। ল্যাপটপটি মানব দেহের মতো সমস্ত সিলিন্ডারে গুলি চালায় না।

 

নিয়মিত খাওয়ার অর্থ ডোনটস এবং কেকগুলিতে স্ন্যাক্স হওয়া নয়। আপনি গাজরের কাঠি, বাদাম, অলাভজনক পপকর্ন, সালাদ, গরুর মাংসের ঝাঁকুনি, তাজা ফলতে খাবারের মধ্যে জলখাবার করতে পারেন।

দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর টিপস # 4 আপনার প্রিয় খাবারের জন্য স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি

 

প্রত্যেকেরই পছন্দের খাবার রয়েছে যা সম্ভবত তাদের জন্য ভাল না? এই খাবারগুলির স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি খুঁজে পাওয়া একটি দুর্দান্ত ধারণা।

উদাহরণস্বরূপ পিজ্জা তাকান। পিজা খুব “ক্যালোরিফিক” এবং অস্বাস্থ্যকর হতে পারে। একটি ভাল ধারণা হ’ল নিজের তৈরি করা, আপনার কী নিয়ন্ত্রণ থাকে তা যা চলে তা আপনি করতে পারেন:

 

আপনি যে পরিমাণ পনির রেখেছেন তা সীমাবদ্ধ করুন এবং “লো ফ্যাট” বিকল্প ব্যবহার করুন
টপিংয়ে অতিরিক্ত ভিজি যুক্ত করুন
পাতলা পুরো খাবারের বেসটি ব্যবহার করুন বা এমনকি আপনি যদি এই ক্ষেত্রে বিশেষভাবে দক্ষ হন তবে নিজের তৈরি করুন
আপনি পিৎজার ভিত্তি হিসাবে চ্যাপ্টা মুরগির স্তনও ব্যবহার করতে পারেন, এটি এটিকে সুপার স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে! যতক্ষণ না আপনার কাছে খানিকটা ওরেগানো এবং টমেটো পিউরি থাকে, আপনার পিৎজার স্বাদ ভালই লাগবে।
আপনি যদি

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *