ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের টিপস ( Videos inside )

Please Scroll Down to Watch Video

 

নিবন্ধটি নিবন্ধ মন্তব্য সুপারিশ করুন নিবন্ধটি ফেসবুকে শেয়ার করুন নিবন্ধটি শেয়ার করুন টুইটারে এই নিবন্ধটি লিংকডিনে এই নিবন্ধটি ভাগ করুন ডিলিশাসের উপর এই নিবন্ধটি ভাগ করুন ডিগ্রাগুলির উপর এই নিবন্ধটি শেয়ার করুন নিবন্ধটি শেয়ার করুন PinterestExpert লেখক মুতুরা নাঙ্গা

 

অনেকে স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন হ্রাস করতে চান। দুর্ভাগ্যজনক বিষয়টি তাদের মধ্যে অনেকেই জানেন না যে তাদের খাওয়া উচিত স্বাস্থ্যকর খাবার। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে ওজন হারাতে চান তবে আপনার টিপসটি বিবেচনা করা উচিত।

 

প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে দূরে থাকুন

এগুলি হ’ল খাবারগুলি যা আপনি সুপারমার্কেট, মল এবং অন্যান্য খাবারের দোকানে সন্ধান করেন। এই খাবারগুলিতে উচ্চ ক্যালোরি স্তর থাকে যা আপনার ওজন বাড়ায়। অনেকে বাজারে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি খুঁজে পাওয়ার আশায় লেবেলগুলি পড়ার ঝোঁক রাখেন।

 

কিছু কিছু প্রক্রিয়াজাত খাবার রয়েছে যেখানে উচ্চ পুষ্টির মান রয়েছে তবে গড়ে সমস্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি খারাপ এবং আপনার এগুলি থেকে দূরে থাকা উচিত।

উচ্চ ক্যালোরি মাত্রা থাকা ছাড়াও, গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশিরভাগ খাবারে অপ্রাকৃত যুক্ত রয়েছে যা আপনাকে স্ট্রোক, ক্যান্সার এবং অন্যান্য অনেক রোগের ঝুঁকিতে ফেলেছে।

 

প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়ার পরিবর্তে আপনার পুরো খাবার খাওয়া উচিত। আপনার পাতলা প্রোটিন, ভিটামিন এবং অন্যান্য ম্যাক্রো এবং মাইক্রো পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবারও খাওয়া উচিত।

আপনার ডায়েট থেকে স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি পুরোপুরি বাদ দেওয়া উচিত নয়

 

উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির ঝুঁকির কারণে অনেকে স্বাস্থ্যহীন বলে বিবেচনা করে স্যাচুরেটেড ফ্যাট খেতে ভয় পান।

যদিও বিশেষজ্ঞরা উচ্চ মাত্রায় স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণ খাওয়া নিরুৎসাহিত করেন, আপনার এটিকে আপনার খাদ্য থেকে সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করা উচিত নয়। কারণ গবেষণায় দেখা গেছে যে স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি শরীরের অ্যামিনো অ্যাসিড এবং অন্যান্য অনাক্রম্যতা তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

 

এর অর্থ হ’ল সময়ে সময়ে কিছু স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণ করা কোনও অপরাধ হবে না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সপ্তাহে কমপক্ষে একবারে কম পরিমাণে লাল মাংস খেতে পারেন।

প্রচুর পানি পান কর

 

স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি আপনার প্রচুর পরিমাণে জলও পান করা উচিত। জল বিপাকের হার বাড়ানোর ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে দেখানো হয়েছে। বিপাকের হার যখন বেশি থাকে, আপনি সহজেই ওজন হ্রাস করার প্রবণতা পান। বিপাকের হার বাড়ানোর পাশাপাশি জল আপনার হাইড্রেটেড রাখে।

 

ওজন হ্রাস করার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার বাছাই করার সময় এই টিপসগুলি আপনার বিবেচনায় রাখা উচিত। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি আপনার ব্যায়ামেও জড়িত হওয়া উচিত।

নিরাপদ দিকে থাকতে, আপনার কার্ডিও এবং পেশী প্রশিক্ষণ উভয় অনুশীলনেই নিযুক্ত করা উচিত। অনুশীলনগুলি করতে, আপনি একটি জিমে যোগ দিতে পারেন বা আপনি জিম সরঞ্জাম কিনতে এবং বাড়িতে অনুশীলন করতে পারেন।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *