বাজেটের সিরিজে স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য টিপস – পার্ট 2( Videos inside )

Please Scroll Down to Watch Video

 

নিবন্ধটি নিবন্ধ মন্তব্য সুপারিশ করুন নিবন্ধটি ফেসবুকে শেয়ার করুন নিবন্ধটি শেয়ার করুন টুইটারে এই নিবন্ধটি লিংকডিনে এই নিবন্ধটি ভাগ করুন ডিলিশাসের উপর এই নিবন্ধটি শেয়ার করুন নিবন্ধটি শেয়ার করুন নিবন্ধটি শেয়ার করুন নিবন্ধটি শেয়ার করুন PinterestExpert লেখক শিরলে আলারি
লাইফস্টাইল টিপস

 

স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার মূল বিষয়গুলি নীতিগত দিক থেকে মোটামুটি সহজ, তবে আমাদের অনেকের পক্ষে অনুশীলনে অর্জন করা শক্ত। এই ক্ষেত্রে আপনি যে কোনও উন্নতি করতে পারেন তা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

 

এগুলি আপনি যা শুনেছেন সেগুলিই এটি পড়তে পড়তে আপনি চোখ বদ্ধ করতে পারেন তবে আপনি যদি নিজের জীবনে পরিবর্তন আনতে গুরুতর হন তবে আপনি বুঝতে পারবেন যে এটি শুরু করার সময় এসেছে।

অনুশীলন

 

আমরা সকলেই জানি যে আমাদের অনুশীলন করা উচিত। আমাদের মধ্যে অনেকেই না – বেশ কয়েক বছর আগে আমাকে অন্তর্ভুক্ত করে। আমি তুলনামূলকভাবে তরুণ, সুস্থ, পাতলা, সক্রিয় এবং দীর্ঘ দিন পরে অনেক বেশি ক্লান্ত ছিলাম। তখন আমার ক্যান্সার হয়েছিল।

 

আমি প্রথমবারের মতো ব্যায়ামকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হিসাবে বিবেচনা করেছি। এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলিতে সমস্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পরিচালনা করতে সহায়তা করে, যা একটি শক্তিশালী প্রতিরোধ ব্যবস্থা সমর্থন করে যা অসুস্থতা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

 

আপনার কোনও ব্যয়বহুল জিমের সদস্যতা বা অভিনব সরঞ্জামের দরকার নেই। আপনি হাঁটতে বা চালানোতে কার্ডিও ব্যায়াম বিনামূল্যে – এবং আপনি যদি কোনও অংশীদারের সাথে এটি করেন তবে আরও উপভোগ্য। আমাদের মধ্যে অনেকেরই ইতিমধ্যে গ্যারেজে বসে সাইকেল রয়েছে যা আমরা চড়ার জন্য ধুলাবালি করতে পারি। আমি যখন ব্যায়াম করি তখন আমি টিভির সামনে জোন আউট করতে পছন্দ করি এবং আমি $ 30 ডলার ট্রাম্পোলিন ব্যবহার করি – আমার সাধারণ রুটিনটি একটি টিভি শো চলাকালীন সময়ে দৌড়ানো এবং বিজ্ঞাপনের সময় জাম্পিং জ্যাক বা টুইস্ট করা জড়িত।

 

যে কোনও ভাল রুটিনে শক্তি বা কোর ব্যায়ামও থাকে। কয়েকটি পুশ-আপস, সিট-আপস বা ক্রাঞ্চগুলির মতো সাধারণ জিনিসগুলি বিলটি ফিট করে। আমি পাইলেটসকে ভালবাসি – অনুশীলনগুলি একটি শিক্ষানবিশকে উপযুক্ত করে তুলতে পারে এবং এখনও বিশেষজ্ঞদের জন্য একটি উত্সাহী ব্যায়াম সরবরাহ করতে পারে। আমার কেবল টিভিতে ডিমান্ড বৈশিষ্ট্যটির একটি অনুশীলন রয়েছে যা আমাকে আমার নিজের বাড়ির আরামদায়ক এবং যে কোনও সময় আমার পক্ষে সুবিধাজনক হতে বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন রুটিন চেষ্টা করার অনুমতি দেয়।

 

সেরা ব্যায়াম হ’ল আপনি যা চালিয়ে যাওয়ার পক্ষে সবচেয়ে বেশি সম্ভাবনা, তাই আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কী কাজ করে তা সন্ধান করুন এবং কেবল এটি করুন।

2. স্লিপ

আমি পূর্ববর্তী বিভাগে সংক্ষিপ্তভাবে ঘুমের দিকে স্পর্শ করেছি এবং আমি এটি আবার এখানে coveringেকে রাখছি কারণ এটি এমন একটি বেসিক যা প্রায়শই অবহেলা করা হয়।

 

প্রতি রাতে কমপক্ষে 6 ঘন্টা পুনর্জীবন করার সুযোগ না পেলে শরীরটি সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না। আমাদের সবার মাঝে এমন সময় আসে যখন আমরা খুব কম ঘুম পাই, যেমন একটি নবজাতক শিশুকে বড় করার সময়, তবে একটি নিয়মিত অনুশীলন হিসাবে, কোনও ব্যক্তির ঘুমের গুরুত্বকে উপেক্ষা করা উচিত নয়।

 

প্রতিদিন আপনার অগ্রাধিকারগুলি স্থির করার সময়, ঘুমের প্রাকদর্শন করা সহজ। তবে এটি একটি স্মার্ট দীর্ঘমেয়াদী কৌশল নয়। আপনি যদি নিয়মিত ঘুমকে ত্যাগ করেন তবে আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের বিষয়ে গুরুতর হন তবে আপনার অগ্রাধিকারগুলি পুনরায় চিন্তা করা উচিত।

3. চাপ হ্রাস

 

আপনি যদি ভাবেন যে অন্যান্য জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি শক্ত ছিল, আপনি এইটি না পাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন! আমাদের জীবন মানসিক চাপে ভরপুর। আসলে, আমাদের মধ্যে কিছু এটিতে সাফল্য লাভ করে। তবে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ভয়ানক এবং যদি আমরা আমাদের মঙ্গল সম্পর্কে সিরিয়াস হয়ে থাকি তবে এটি পরিচালনা করার জন্য আমাদের উপায় খুঁজে নেওয়া দরকার।

 

স্ট্রেস-হ্রাস করার অনেক কৌশল রয়েছে। অনুশীলনের মতো, সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতিটি হ’ল আপনি যা ব্যবহার করবেন তাই আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা খুঁজে বের করার জন্য কিছুটা সময় নিন। আপনাকে শুরু করার জন্য নীচে কিছু পরামর্শ দেওয়া হল:

 

ধ্যান
প্রার্থনা
গভীর নিঃশ্বাস
একটি ডায়েরি রাখা
একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন
পড়ুন

বাথটাবে ভিজুন
বন্ধুদের সাথে দেখা
একটি শখ করা
নিজেকে ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে ঘিরে রাখুন এবং অন্যকে বাহুর দৈর্ঘ্যে রাখুন
আপনি অন্য লোক সহ সমস্ত কিছু ঠিক করতে পারবেন না এই বিষয়টি গ্রহণ করুন

অতীতের ব্যথাগুলি যেতে দিন
লোকেরা আপনার সুবিধা নিতে দেবেন না
চাকরি বদলান

 

নিজেকে ক্ষতিকারক দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের মধ্যে ফেলে নিজেকে এমন এক পরিস্থিতি থেকে বাইরে নিয়ে যাওয়ার জন্য আমি চাকরি পরিবর্তন করতে সক্ষম হওয়ার সৌভাগ্য আমার হয়েছিল। এটি কোনও সহজ সিদ্ধান্ত ছিল না এবং আমাদের আর্থিক ক্ষতি করেছিল। আমরা সকলেই পছন্দ এবং সিদ্ধান্ত নিয়ে আমাদের মুখোমুখি হয়েছি যা হয় আমাদের স্বাস্থ্য বা স্বাস্থ্যকে সাহায্য করবে বা ক্ষতি করবে। আমি আশা করি আপনি স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নেবেন, এমনকি যদি তারা শক্তও হন।

 

সিরিজের বাকি অংশের জন্য আমাকে যোগদান করুন যেখানে আমরা একটি শক্ত বাজেট মাথায় রেখে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার বিভিন্ন উপায়ে অন্বেষণ করতে যাব। এরপরে খাদ্যদ্রব্য রয়েছে।

শিরলে অ্যালারি

লেখক: মেয়েদের হারাতে – নিপল স্পিয়ারিং মাস্টেকটমি এবং এর বাইরে আমার যাত্রা

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *