মেনোপজের কাছে আসা মহিলাদের হৃদরোগের স্বাস্থ্যকর পরামর্শ( Videos inside )

Please Scroll Down to Watch Video

নিবন্ধটি নিবন্ধ মন্তব্য সুপারিশ করুন নিবন্ধটি ফেসবুক 2 এ শেয়ার করুন টুইটার 2 এ এই নিবন্ধটি ভাগ করুন লিংকডিন 1 এ এই নিবন্ধটি ভাগ করুন ডিলিশ 2 এ এই নিবন্ধটি ভাগ করুন ডিডজি 2 এ এই নিবন্ধটি ভাগ করুন রেডডিট 1 এ এই নিবন্ধটি ভাগ করুন Pinterest1Expert লেখক টানা ওসোবার এ নিবন্ধটি ভাগ করুন

মেনোপজে আসা মহিলাদের জন্য এই হার্ট স্বাস্থ্যকর টিপসগুলি মেনোপজ আসার সাথে সাথে পরিবর্তিত হওয়া সত্ত্বেও হার্টকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করতে পারে। মহিলারা সাধারণত ৪৫-৫৫ বছর বয়সের মধ্যে মেনোপজে রূপান্তর শুরু করে, কিছুক্ষণের মধ্যে যদি তাদের হিস্টেরেক্টমি হয়। এই সাধারণ সময়সীমার সময়ে যে পরিবর্তনগুলি ঘটে তা মহিলাদের মেনোপজে হৃদরোগের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে ঝুঁকি নিয়েছিল। মহিলার মেনোপজে যাওয়ার আগে হার্ট স্বাস্থ্যকর টিপস প্রয়োগ করা আদর্শ is

 

মেনোপজে আসা মহিলাদের জন্য হার্ট স্বাস্থ্যকর পরামর্শগুলি প্রয়োজনীয় কারণ 45-55 বছর বয়সে শরীরে প্রায়শই কিছু নির্দিষ্ট পরিবর্তন ঘটে যা একটি মহিলাকে হৃদয়ের উদ্বেগের জন্য আরও বেশি সংবেদনশীল করে তোলে। হরমোনের মাত্রা পরিবর্তিত হচ্ছে, যা মধ্য বিভাগে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। যখন ইস্ট্রোজেন বাদ পড়তে শুরু করে, তখন দেহ আসলে আপনার ক্ষুধা বাড়িয়ে তুলবে, এমনকি 67 67% পর্যন্ত

 

গবেষকরা বলছেন। এটি কারণ ফ্যাট স্টোরগুলি ইস্ট্রোজেন ছেড়ে দেয়। এটি হ’ল শরীরের ক্রমহ্রাসমান ইস্ট্রোজেন ফিরে আসার উপায়। আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে দেহের ওজন পুনরায় বিতরণের প্রবণতা রয়েছে এবং মেনোপজের অনেক মহিলার জন্য অতিরিক্ত ওজন ডানদিকে মধ্যভাগে চলে যায়। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি প্রায়শই কেবল subcutaneous ফ্যাট এ থামে না, তবে ভিসেরাল বা অভ্যন্তরীণ ফ্যাট হিসাবে তৈরি

 

করে। ভিসারাল ফ্যাট হৃদয় সহ অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশে তৈরি করে। আপনি যেমন কল্পনা করতে পারেন, এটি আপনার হৃদয় বা আপনার বাকি অংশের পক্ষে ভাল জিনিস নয়। যদি আপনার কোমরের আকার 35 ইঞ্চি বা তার বেশি হয় তবে আপনার ভিসারাল ফ্যাট থাকতে পারে। সুসংবাদটি হ’ল হরমোনের মাত্রা অবশেষে বন্ধ হয়ে যায়, তবে আপনি যদি প্রস্তুত না হন তবে আপনার একগুচ্ছ অতিরিক্ত ভিসারাল

 

ফ্যাট থাকতে পারে যা আপনাকে হৃদরোগের ঝুঁকির ঝুঁকিতে ফেলেছে। তদতিরিক্ত, ভিসারাল ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে আরও অনেক প্রচেষ্টা নেওয়া হয় takes

হার্ট স্বাস্থ্যকর টিপ # 1 মহিলাদের মেনোপজের কাছে আসার জন্য

 

মেনোপজের আগে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস অবলম্বন করে হৃদয় এবং মাঝের অংশের চারপাশে ভিসারাল ফ্যাট প্রতিরোধ করুন। যদি আপনি খুব দেরী করেন এবং আপনার ইতিমধ্যে এই ভিসেরাল ফ্যাট থাকে তবে আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। একটি ভাল পুষ্টিকর ডায়েট লাইফস্টাইল পরিবর্তন এবং অনুশীলন প্রোগ্রামের মাধ্যমে এই ভিসারাল ফ্যাট হ্রাস করার পরিকল্পনা নিয়ে তার সাথে

 

আলোচনা করুন। ভিসারাল ফ্যাট হঠকারী এবং সাধারণত এটির জ্বালাপোড়া করার জন্য এক ধরণের বায়বীয় অনুশীলনের প্রয়োজন হবে। হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি সম্পর্কিত গবেষণায় কিছু পার্থক্য রয়েছে। কিছু বলে যে এটি হৃদরোগ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে তবে এটি অন্যান্য রোগের জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। কেউ কেউ বলে যে এটি আসলে এতটা সাহায্য করে না। হরমোন প্রতিস্থাপনের সম্ভাবনা, উপকারিতা এবং কনস সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

হার্ট স্বাস্থ্যকর টিপ # 2

 

মহিলাদের মেনোপজে যাওয়ার জন্য হৃদয়ের উদ্বেগের আরেকটি কারণ হ’ল আপনার শরীরটি কেবল ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে মনোমুগ্ধকর হয়ে উঠতে পারে। আপনার হৃদয় এখনও অনুশীলন প্রয়োজন। এটি পেশী কোষ থেকে তৈরি হয়। দৃ stay় থাকতে, এরোবিক কন্ডিশনার প্রয়োজন। আমরা যদি মন্থর হয়ে যাচ্ছি এবং এর পেশী তন্তুগুলি শক্তিশালী রাখার চেষ্টা না করছি, তবে এটি দুর্বল হয়ে যাবে। যদি আপনি এই উদ্বেগকে হৃদয়ের চারপাশে ভিসারাল ফ্যাট দিয়ে যুক্ত করেন তবে এটি ডাবল ঘাবড়ে যায়।

 

আপনি যখন 20 বছর বয়সে ছিলেন তেমন সক্রিয় না হয়েও এবং আপনার অগত্যা হওয়া উচিত নয়, আপনি এখনও আপনার হৃদয় অনুশীলন করতে পারেন। গবেষণা এমনকি সপ্তাহে 3-4 বার 30 মিনিট হেঁটে যাওয়া মোটামুটি ঝাঁকুনি দেখিয়েছে, আপনার হৃদয়কে স্বাস্থ্যকর রাখার ক্ষেত্রে প্রচুর পরিমাণে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি আরও কিছু করতে পারেন তবে দুর্দান্ত। আপনি যদি এমন জায়গায় থাকেন যেখানে

 

আপনি বাইরে হাঁটতে পারেন না তবে ট্রেডমিলে বিনিয়োগ করুন। আজকাল সেখানে প্রচুর পরিমাণে অনুশীলনের ভিডিও রয়েছে, যাতে আপনি এমন কিছু বাছাই করতে পারেন যা আপনার পক্ষে কার্যকর হয়, বিশেষত যদি আপনার স্বাস্থ্যের কোনও উদ্বেগ থাকে যা আপনার চারপাশে কাজ করতে হয়। আবার, যদি আপনার স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যা থাকে তবে আপনার চিকিত্সকের সাথে আপনার নতুন অনুশীলন প্রোগ্রামটি নিয়ে আলোচনা করুন।

হার্ট স্বাস্থ্যকর টিপ # 3

 

এমনকি কখনও কখনও মেনোপজের কাছে যাওয়ার আগে লোকেরা হৃদয়ের সমস্যা তৈরি করতে পারে। আপনি কোথায় আছেন তার একটি বেসলাইন পেতে আপনার 40 এর দশকের শুরুর দিকে চেক আপ করা ভাল। মেনোপজাল বয়সসীমা চলাকালীন শরীরের বিপাকটি ধীর হয়ে যাওয়ার কারণে, অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের ধরণগুলি মেনোপজের সময় মহিলাদের উপর আরও বেশি আঘাত করবে। মেনোপজের আগে

 

আপনি যে কোনও ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি শুরু করতে পারেন তা আপনার পক্ষে সহজ করে দেবে। সুতরাং আপনার ডাক্তারের সাথে শারীরিক পরীক্ষা করা শুরু করার জন্য ভাল জায়গা। কোলেস্টেরল অনুপাত সহ আপনার হৃদয়ের সাথে আপনি কোথায় আছেন তা দেখার জন্য কিছু রক্ত ​​কাজ করুন। তারপরে আপনার কোলেস্টেরল যেমন স্বাস্থ্যকর ডায়েটিভ অভ্যাস এবং উপযুক্ত অনুশীলনের রুটিন রাখার পরিকল্পনা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

 

হার্ট স্বাস্থ্যকর টিপ # 4

আপনার যদি ইতিমধ্যে না থাকে তবে ধূমপান ছেড়ে দিন। তামাকের কারণে হার্টের ক্ষতিগুলি সময়মতো নিজেই বিপরীত হতে পারে যদি তামাক বন্ধ হয়ে যায়।

হার্ট স্বাস্থ্যকর টিপ # 5

যতটা সম্ভব চাপ কম রাখুন। স্ট্রেস কর্টিসল নামক আরেকটি হরমোন প্রকাশ করে। এটি প্রায়শই তার ডাব্লুতে ছেড়ে যায়

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *